Boleh ke wanita mengandung untuk bersenam?

Sep 15, 22
Boleh ke wanita mengandung untuk bersenam?

Boleh ke wanita mengandung bersenam?

SEPTEMBER 15,2022

Share:

Bersenam secara berterusan boleh membantu anda kekal sihat sepanjang pregnancy. Bersenam juga dapat membantu membetulkan posture badan anda dan mengurangkan ketidakselesaan seperti sakit belakang dan penat.

Subscribe

To join our mailing list and never new muslimah update!

SENAMAN APA YANG SESUAI SEMASA MENGANDUNG?

Kebanyakan exercise adalah selamat untuk dilakukan ketika mengandung, selagi anda berjaga-jaga dan tidak berlebih-lebihan.


Senaman paling selamat dan bagus adalah swimming berenang, berjalan santai, senaman kayuh basikal indoor dan beberapa senaman aerobic yang kurang impak (biasanya diajar oleh certified aerobics instructor). Aktiviti-aktiviti ini baik kerana mempunyai risiko kecederaan yang rendah, bermanfaat pada tubuh dan boleh dilakukan sehingga anda bersalin.


Badminton dan tenis secara umumnya senaman yang selamat, tetapi bila anda mengandung, anda sudah mengalami perubahan keseimbangan badan. Jadi ia akan memberi kesan kepada reaksi pantas anda jika dibandingkan sebelum anda mengandung. Aktiviti seperti jogging juga boleh dilakukan secara bersederhana. Anda disarankan untuk memilih senaman yang tidak memerlukan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang tinggi, dikhuatiri jatuh dan akan memberi kesan pada kandungan anda.

SENAMAN APA YANG PATUT DIELAKKAN KETIKA MENGANDUNG?

Ada beberapa aktiviti senaman yang akan merbahaya jika dilakukan ketika mengandung. Elakkan:

  • Menahan nafas ketika beraktiviti
  • Aktiviti yang mempunyai potensi untuk jatuh (contoh seperti skating, rollerblade)
  • Sukan yang melibatkan sentuhan dengan pihak lawan seperti bola sepak dan bola jaring.
  • Aktiviti yang memerlukan anda melompat, skipping, hopping dan bouncing.
  • Membengkokkan lutut, sit-ups penuh, angkat kedua-dua belah kami dan menyentuh jari kami dalam keadaan kaki lurus.
  • Melompat ketika membuat regangan badan.
  • Senaman yang memerlukan anda baring terlentang lebih daripada 3 minit (terutamanya ketika bulan ke-3 anda mengandung)
  • Senaman ketika cuaca panas dan lembab.
  • Senaman berat diikuti dengan tempoh yang lama tanpa aktiviti.
  • Scuba diving.

GUIDELINE ASAS UNTUK BERSENAM KETIKA MENGANDUNG

Senaman yang anda lakukan itu perlulah menguatkan tubuh badan anda. Sentiasa mulakan senaman anda dengan 5 minit warming up dan 5 minit lagi untuk stretching.


Ini anda guideline asas yang boleh anda ikuti:

muslimah sportswear

  • Pakai pakaian yang loose dan tidak ketat. Kami rekemenkan pakaian daripada KIMYRA™. Saiz yang ada sehingga 8XL, malah ada breastfeeding zip.
  • Pilih kasut yang sesuai dengan jenis senaman yang anda ingin lakukan. Pemilihan kasut yang baik dapat mengurangkan risiko kecederaan.
  • Bersenam di atas permukaan yang rata untuk menghindarkan kecederaan.
  • Dapatkan kalori yang mencukupi untuk anda (tambahan lagi 300 kalori sehari berbanding sebelum anda mengandung).
  • Berhenti makan sejam awal sebelum bersenam.
  • Minum air sebelum, semasa dan selepas anda bersenam.
  • Selepas melakukan senaman di atas lantai, bangun secara perlahan-lahan bagi menghindari pening.
  • Jangan bersenam sampai penat. Jika anda bersenam sehingga anda tidak dapat bercakap dengan baik, bermakna anda telah bersenam berlebihan dan anda patut slow down aktiviti anda.

APAKAH TANDA-TANDA ANDA PATUT BERHENTI BERSENAM?

Anda patut berhenti bersenam bila anda:

  • Sakit dada
  • Sakit di bahagian perut, pelvic dan contraction berterusan
  • Pening kepala yang tidak hilang dengan rehat dan Tylenol
  • Rasa seperti nak pitam, pening, dan nak muntah
  • Rasa sejuk
  • Berdarah pada bahagian vagina
  • Keluar air secara tiba-tiba daripada faraj atau titisan cecair bocor secara berterusan
  • Perasan degupan jantung anda jadi tidak tentu dan pantas
  • Bengkak pada ankles, tangan atau di tangan atau di betis
  • Kesukaran bernafas
  • Susah untuk berjalan
  • Otot terasa lemah

Call doctor jika masalah itu berterusan selepas anda berhenti bersenam.

APAKAH TANDA-TANDA ANDA PATUT BERHENTI BERSENAM?

Ianya lebih baik untuk tanya kepada doktor, kerana procedure bersalin yang berbeza mempunyai masa recovery yang berbeza.


Walaupun anda sudah tidak sabar untuk kembali kepada shape asal anda, anda tetap perlu mengambil kira pendapat doktor agar tubuh anda sihat untuk jangka masa panjang.


Ibu-ibu yang ada masalah kesihatan seperti asma, penyakit jantung, dan diebetes Type 1 tidak disarankan bersenam. Senaman juga tidak digalakan pada yang mempunyai keadaan obstetrik seperti:

  • Bleeding dan spotting
  • Cervix yang lemah
  • Perokok tegar
  • Kurang berat badan (BMI <12)
  • Berat badan berlebihan
  • Bronchitis yang kronik
  • Anemia yang teruk
  • Hemodynamically significant heart disease
  • Restrictive lung disease
  • Incompetent cervix/cerclage
  • Multiple gestation at risk for premature labor
  • Persistent second- or third-trimester bleeding
  • Placenta previa after 26 weeks of gestation
  • Premature labor during the current pregnancy
  • Ruptured membranes
  • Preeclampsia/pregnancy-induced hypertension
  • History of extremely sedentary lifestyle
  • Intrauterine growth restriction in current pregnancy
  • Poorly controlled hypertension
  • Orthopedic limitations
  • Poorly controlled seizure disorder
  • Poorly controlled hyperthyroidism

SALE 10%

SALE 10%


Related Products

RM129.00 MYRRM149.00 MYR
or RM43.00 MYR x 3 monthly instalments.
No interest or fees with Learn more
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
RM129.00 MYRRM149.00 MYR
or RM43.00 MYR x 3 monthly instalments.
No interest or fees with Learn more
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
RM69.00 MYR
or RM43.00 MYR x 3 monthly instalments.
No interest or fees with Learn more
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity
no-track-quantity

Exclusive 10% Discount

Join our Email List and get 10% OFF on your first order.